Tắm rừng là gì và vì sao bạn nên thử?
Tắm rừng hay Shinrin-yoku là một thuật ngữ Nhật Bản chỉ việc dành thời gian ở trong rừng, kết nối với thiên nhiên bằng tất cả các giác quan. Đó không chỉ đơn thuần là đi bộ trong rừng, mà là một trải nghiệm sâu sắc, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Giảm căng thẳng: Tắm rừng giúp giảm hormone cortisol, một hormone gây căng thẳng, đồng thời tăng sản xuất hormone endorphin, mang lại cảm giác thư thái và hạnh phúc.
- Cải thiện sức khỏe tâm thần: Việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và tăng cường sự tập trung.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các nghiên cứu cho thấy tắm rừng giúp tăng số lượng tế bào sát thủ tự nhiên, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tắm rừng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Tăng cường khả năng sáng tạo: Thiên nhiên là nguồn cảm hứng vô tận, việc tắm rừng giúp bạn mở rộng tư duy và tăng cường khả năng sáng tạo.
- Kết nối với thiên nhiên: Tắm rừng giúp bạn cảm nhận được sự sống động của thiên nhiên, tạo ra cảm giác bình yên và thư thái.
Cách thực hành tắm rừng
Mặc dù từ “rừng” có trong tên của phương pháp này, đừng lo lắng – bạn không cần phải đi ra khu vực có nhiều cây cối rậm rạp. Bạn có thể thực hiện một chuyến đi đến một công viên gần đó, con đường yêu thích của bạn, bãi biển hoặc bất kỳ khung cảnh thiên nhiên nào. Chỉ cần đảm bảo tắt hoặc tắt tiếng điện thoại hoặc các thiết bị khác của bạn. Điều cốt yếu là thực hành chánh niệm. Điều đó có nghĩa là hiện diện và đầy đủ trong thời điểm này.
Khi bạn đã đến đích, hãy hít thở sâu vài lần và định tâm bản thân. Tập trung vào những gì các giác quan của bạn đang tiếp nhận – cho dù đó là mùi của không khí trong lành của đại dương hay tiếng chim hót líu lo.
Hãy dành một vài phút đơn giản để quan sát môi trường xung quanh bạn. Ngồi và quan sát cách cây cối đung đưa trong gió hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh. Nếu bạn quyết định đi bộ, hãy đi với tốc độ thong thả và không có mục tiêu cụ thể. Điều quan trọng là hãy để tâm trí và các giác quan của bạn khám phá và thưởng thức.
Một nguyên tắc nhỏ là thực hành tắm rừng ít nhất 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian để rảnh rỗi, điều đó không sao cả. Bạn có thể bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn hơn. Thêm vào đó, mục đích của việc tắm rừng là để thư giãn và tách biệt – việc luyện tập không nên giống như một công việc vặt. Nó phải là một hoạt động mà bạn mong đợi và thích thú.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết: Tắm rừng là gì và vì sao bạn nên thử?
